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贵州健身器材教你如何正确选购家用健身器材

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贵州健身器材教你如何正确选购家用健身器材

发布日期:2017-03-09 作者: 点击:

贵州健身器材教你如何正确选购家用健身器材


家用贵州健身器材的选购原则

  在健身房中锻炼很浪费时间,如今,大家的工作压力很大,很少有时间去健身房锻炼,而且去健身房还要花费大量的金钱,所以越来越多的人开始选择在家中做运动。但是家庭健身想要做得标准而且有效果,也不简单。

  首先我们需要从家用贵州健身器械的选择入手。如年轻人,要注重力量训练和肌肉训练,拉簧、哑铃、跳绳等就比较适合。

  商场里卖的健身器材有很多,我们可以选择适合自己的器材,这些健身器材一般分为两类,一是有氧类健身器材,如跑步机、电单车等,主要是增强心肺功能的;一是无氧类健身器材,如锻炼肌肉的拉力器等各种力量器械。

  在购买贵州健身器材贵州快3杀号软件前,先得看购买的目的是为了锻炼肌肉,还是减肥,或者是增强心肺功能。

  不同的健身目的需要使用不同的健身器材,如果你的目的只是为了健身,让自己更加健壮,那么可以选择多功能健身器,多功能项目中包括划船、蹬车、腰部旋转、各种力量练习、按摩等功能,可以综合锻炼手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉,它对全面提高身体素质有显著效果。对于体质较差、行动不便的消费者,可以选购固定健身自行车、跑步机、划船器,这三种器材属慢型耐力性运动器材,利用它们进行运动,有助于提高心肺功能和腿臂力量。

  家庭选购贵州健身器材,有两个因素得首先考虑到。一是住房条件,也就是健身器材的摆放空间;二是经济能力,你应该根据自己的经济实力选购不同功能的健身器材。

  贵州健身器材健身器材的尺寸是首先要考虑的因素,如果买了器械,在家里摆放不下,再好的功能也使不出来。到最后,健身器械的命运很可能就是送人,或者和各种杂物堆放在一起了。

  就跑步机而言,尺寸有大有小,大的需要两三平方米的摆放空间,小的则不到其一半;住房条件略差一点的消费者可以选购单功能健身器械。如:健身自行车、划船器等。这些器械使用后能塞放在床下或放在阳台上。

  确定了器械的大小,你就可以根据自己的经济实力,选购功能不同的健身器械了。选择贵州健身器械要考虑到大多数家庭成员的需要。

  如果要求老少皆宜,那最合适的就是跑步机了。它是有效的有氧运动练习器,它相比较其他传统的练习器不易产生疲劳,适合各类人。

  健康有效的家用健身器材

  充气球

  选择理由:想要一个平坦的小腹?那么这样的充气球绝对是最好的选择。如果使用这样的球做仰卧起坐,效果会比正常的好38%。这种球有55、65、75cm三种型号,可以供不同体型的人群选择。

  专家告诉我们,光选择器材是不够的,还要配合正确的配套动作,这套动作比其他与球有关的动作更能锻炼腹肌。

  配套动作:双腿跪在地上,两手臂放在球的顶部,双手相互扣紧,以此为起始姿势。然后用手臂将球向前滚,尽可能滚得远,在这期间,腹肌要保持紧绷,背部不能弯曲,肩膀也不能耸起。持续两秒后,回到初始姿势。完成2组,每组15次。

  目标肌群:腹肌,手臂肌肉,背部肌肉。

  治疗球

  选择理由:一个柔软而又有质量的治疗球,是做动态动作时的最佳选择。它向壶铃一样具有多种功能,但是使用起来比壶铃更加轻便(你试过投掷一个壶铃?我只能说这太疯狂了)。这种治疗球有多种规格,最轻的为2磅,最重的为30磅。

  专家建议我们,一般人可以从4磅的重量开始,如果能轻松完成12次配套动作,则逐渐每次加2磅的重量,直到做完12个配套动作后感到疲劳,就选择此时的重量进行锻炼。

  以下即将介绍的这套动作的优点在于它能同时增强手臂的力量,并塑造完美的小腹。

  配套动作:双腿伸直躺在地上,面朝天花板,手臂伸直放在脑后,双手握住治疗球,以此为初始姿势。然后将左腿膝盖抬至胸前,同时背部抬起,双手将球放在左脚处。然后恢复到初始姿势,换右脚重复上述动作。完成两组,每组左右脚各12次。

  目标肌群:腹肌,肩部肌肉,臀肌。

  壶铃

  选择理由:由于壶铃的重量全部在球形部分,做摆动动作时重量压在身体的一侧,因此,锻炼者可以举起平时两倍的力量。另外,壶铃的特殊构造就好比是一个长杠杆,能让锻炼者在做静态训练时收到良好的效果。

  壶铃的规格从5磅到100多磅不等,选择合适的重量并撇和配套动作,你的二头肌想不发达都难!

贵州快3杀号软件  配套动作:两腿开立与肩同宽,身体直立。右手提一个壶铃放在体侧,以此为初始姿势。然后将壶铃慢慢举至右肩高度,并让壶铃底部朝向正前方。

  这这过程中,肘部一直要放在体侧,不能离开躯干,然后慢慢放下回到初始位置。右手重复上述动作12遍,然后换左手再做12遍。

  目标肌群:肱二头肌。

  平衡半球

  选择理由:平衡球的构造其实很简单,就是半个球加上一个塑料地板。当站在板上的时候,你会努力保持平衡,就好像是在海上冲浪。很多人会选择站在柔软的球的那一面,但是专家建议我们,要想更好锻炼自己的平衡能力,应该站在板上。

  平衡球的配套动作可以增强你大腿后侧和腹部的肌肉力量,更加重要的是,它可以让你赘肉迅速消失哦!

  配套动作:右脚站在平衡半球塑料圆盘的中心,左脚踮在右后方,两臂向两侧伸开与肩同高,手臂伸直,以此为起始姿势。

贵州快3杀号软件  左脚离开地面并保持平衡,然后左腿向左侧伸出,尽可能做到与臀部同高(如图所示)。然后回到起始姿势,左脚重复10次后,换右腿再重复10次。

  目标肌群:大腿前群肌,腹肌,臀肌。

  健身杆

  选择理由:健身杆与杠铃不同,杠铃的重量在两头,而健身杆将重量均匀地分布在杆上,来让锻炼者保持平衡(就像走钢丝表演者手中的杆子一样)。为了让锻炼者使用起来更加舒适,杆的表面被橡胶覆盖,杆的质量从4磅到36磅不等。专家建议锻炼者第一次可以先选择12磅的重量,然后再根据自己情况增减重量。

  配套动作:膝盖弯曲躺在地上,臀部离开地面,双手握住健身杆放在腰前,以此为起始姿势。然后臀部慢慢放下,右腿缓缓伸直,弯曲手臂将健身杆举至脑后(如图所示)。然后回到起始姿势,重复20次。

  目标肌群:臀肌,腹肌,上臂肌群,大腿肌肉。


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